焦虑症自我调节

　　焦虑症是现在社会一种常见的普遍存在的病，因为生活的压力增大或者对自己没信心，人们通常对于未知的事情，和将要发生的事或将要面对的人产生的一种困惑，恐惧，害怕的心理压力。对于焦虑症，一般的治疗方法也是心理疗法。但是如果我们不想去咨询医生，想通过自我调节的方式来治疗可不可以呢？请往下看。

　　焦虑症的自我调节要注意以下要点：

　　1、树立信心：增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，焦虑症患者首先必须自信，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，最终驱逐焦虑。

　　2、自我放松：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。慢慢地，你就会发现即使想到任何危险情景或整个过程都不再出现焦虑。

　　3、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到潜意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其故。在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。

　　4、转移注意力：焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

　　5、自我暗示催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　看完资料之后，我们知道，其实我们自己也可以通过以上的方法来自我进行调理。所以提醒我们的焦虑症患者们，一定要树立信心，保持一颗乐观向上的心态很重要。还有当我们面对问题出现焦虑症状的时候，也可以做一下自我放松训练，听听音乐，散散步什么的。