吸烟造成的睡眠障碍怎么调节？「精湛」

　　中国有3亿的烟民，每年大约有100万人死于烟草相关疾病，而且目前烟民的年龄日益年轻化，吸烟对于人体的呼吸道，腹部，心血管等等都有巨大伤害，同时，吸烟对于人的睡眠也是有影响的，吸烟会导致失眠，许多人失眠都与失眠分不开。那么如何才能避免吸烟对睡眠的影响呢?

　　1，戒烟

　　没有什么比戒烟更好的办法了。香烟中的尼古丁使人成瘾，加快心率活动，经肺部吸收后对人的脑神经产经影响，造成睡眠障碍。戒烟能完全避免尼古丁对脑功能的破坏，避免睡眠障碍。

　　2,保护神经元

　　注意休息，放松大脑，食用一些对神经元有益的营养品或者食物，增强心脑活力，保护神经，避免神经兴奋，改善睡眠质量。

　　3，良好的作息很重要

　　睡前不要吸烟，不要饮茶、咖啡、可乐等，这些饮料中含有使人精神振奋的咖啡因，饮用后会使人入睡困难，造成睡眠障碍。

　　4，坚持睡前用热水洗脚

　　用热水洗脚有助于交感神经的兴奋，调节活络疏通气血，长期坚持睡前泡脚有助于缓解失眠多梦，早醒睡眠浅。

　　5，注意饮食

　　饮食上可多吃些大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。这类食物食物有很好的补中气、养神安心作用。

　　通过以上介绍，我们明白了吸烟对于睡眠的影响以及如何避免吸烟对于睡眠的影响，希望大家能够重视睡眠的障碍的危害，失眠发展到一定程度会引起抑郁症，精神分裂等精神疾病，所以请大家远离香烟，远离睡眠障碍。