长期失眠该怎么样治疗

　　生活中几乎每个人都有过晚上怎么也睡不着的情况发生，虽然刚开始并没有什么事发生，但是随着时间的推移将会严重干扰患者的生活质量、工作效率及身心健康等。因此，大家要引起对失眠的重视，出现失眠后要及早干预治疗。那么，长期失眠该怎么样治疗？下面我们一起来了解一下。

　　1、梳头松弛神经：梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

　　2、按摩涌泉穴：当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴。将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　3、睡前严防剧烈运动。调查显示，激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张。

　　4、保证良好睡眠环境。在15至24度的温度中，可获得安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　5、睡眠时间要适当。一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　长期失眠该怎么样治疗？从上文的讲解中，大家都明白了吧。千万不要把失眠当作一种病，一定要及早到正规医院接受科学治疗，这样才能尽早的康复。