失眠了，该如何帮助恢复正常

　　失眠了，该如何帮助恢复正常!可能我们每个人都会存在失眠问题，只不过有些状况比较轻微可以自我调节恢复正常，而有些就比较严重每天都睡眠不足，而且还会伴随出现失眠多梦睡不好觉的情况，针对这方面问题，我们还需先查明具体是那些因素所导致的失眠，这样才能更好的帮助调理，避免其他伤害发生。

　　失眠的本质

　　中医认为失眠主要有以下几种原因引起：

　　1.如果伴有胃脘部(老百姓说的心窝处到肚脐以上)疼痛、嘈杂不舒或打嗝反酸等症状，多为胃气不和、扰乱心神，正如“胃不和则卧不安”;

　　2.或者是由于气血亏虚、心神失于濡养，多会伴有失眠多梦、心慌心悸、倦怠乏力等症状;

　　3.也有可能是反感风热暑热、或体内气滞痰浊邪气、郁而化热、热血扰及心神，多会伴有心烦热、面红、喜凉等症状。

　　入睡困难

　　造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力。

　　比如，很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难。

　　而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。

　　多梦易醒

　　多梦的原因通常认为是气虚。经常失眠如何应对

　　而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的。

　　与多梦同时到来的，往往还有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。

　　改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。

　　睡眠时间短

　　睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时应以降虚火、补充阴液为主。

　　可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。

　　失眠多梦怎么办?

　　体育锻炼

　　运动期间能减少所思所想，运动后，胃口也会得到回升，有助于身体的消化吸收，长期坚持下来，多梦的症状就会得到改善。

　　睡前泡脚

　　每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠。

　　睡前不要玩手机、电脑

　　多梦跟自己的所见所思所想密切相关，现在很多人机不离手，睡前有看新闻的习惯，手机可传播的信息非常多，一些人梦前所见到的一些景象，都会在人脑当中形成片段并以自己独特的方式呈现出来。

　　因此，建议大家在入睡前，早些安定自己的内心，控制好自己使用手机的习惯，避免在失眠，以及减少多梦的发生。

　　食物养生

　　建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。(根据患者自身身体情况而定)

　　牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。

　　按摩头皮或者梳头

　　头部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。

　　失眠了，该如何帮助恢复正常!这个问题也是比较重要的，希望大家多加重视一下，有时候并不是单纯的失眠睡不好觉，这可能还会伴随出现很多的不良状况，甚至会诱发抑郁症出现，为了健康着想，及时接受科学调理是很有必要的。