想要睡眠好，这些方面要做好

　　想要睡眠好，这些方面要做好!很多人其实是健康睡眠是有一定的误区认识的，并不是睡的越久越好，不同年龄阶段对于睡眠时间的要求都是不一样的，如果晚上总是睡不好觉，白天精神状态就会很差，长时间下去身体也受不了就会垮掉，所以一定要重视自己和家然的睡眠问题，保持好的睡眠离不开这些因素的、

　　好的睡眠，离不开这几个因素：

　　01睡眠环境

　　过冷或过热的环境，对睡眠都是有一定影响的，如果需要一个好的睡眠，睡眠的环境是很重要的。要保证房间的温度湿度的适中，温度保持在20-25摄氏度，卧室使用能够遮光的窗帘，让我们能够保持熟睡状态，不会因为光线的刺激而使神经觉醒，还要尽量保持房间的安静，关好窗户、安装隔音设备等。

　　同时，温馨舒适的寝具也有助于睡眠，比如软硬适中的床垫、高度合适的枕头、舒适柔软的盖毯等等，都是好的睡眠的辅助条件。

　　02规律作息

　　一个健康的生活习惯也是可以有效缓解睡不好的痛苦。所以当人们在调理睡眠不好的时候，要积极养成一个健康的生活习惯。

　　比如说坚持按时起床睡觉，树立起规律的生物钟等等。睡眠习惯好了，睡眠—觉醒规律恢复正常之后，人们的睡眠质量就会更高。

　　通常，人睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种调理，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　　由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　03正确睡姿

　　很多人睡不好，可能是忽视了睡姿这一项。在睡眠的时候人们的睡眠姿势也要科学，不要趴着睡或者是蒙着头睡。

　　一般以右侧卧的方式睡眠，能更好地减轻人们的身体器官的压力，让人们更为快速地进入睡眠状态。除此之外，平时所佩戴的饰物也要取下来，有化妆的朋友们还要把妆容卸干净。

　　如果是有心脏疾患的人，多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

　　总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　想要睡眠好，这些方面要做好!

　　04适当运动

　　适当的运动对于睡眠健康的帮助也是非常大的。

　　当然，也有不少人对睡前的运动存在一定的误解，认为睡前运动量大更容易入睡，实际上在睡前一个小时内应避免进行运动，大量的运动会造成神经的兴奋使自己处于一个亢奋的状态，难以入睡。

　　根据自然规律，身体在晚上是处于一个平静的状态，不适合激烈的运动，可以适当进行散步和瑜伽等舒缓的活动。

　　同时，在睡前1-2小时就要放下手里的工作或者是学习，开始放松自己的精神和身体，听一听舒缓的音乐或者是看看放松的电视节目等等都是很好的放松方法。等身心都比较平静的时候，人们才能更好地进入睡眠状态。

　　05饮食调理

　　在饮食方面，睡觉前不要吃得太多，否则导致积食，但也不要让自己饿着，空腹入睡同样不利于良好的睡眠。

　　牛奶、 核桃、桂圆以及莲子都是具有安神、有助于睡眠的作用，还有治疗健忘、失眠、多梦补益心脾、养血的功效，可以很好的来缓解病情，还给大脑以及身体都补充了营养，通过食物来调理对我们的健康有非常大的帮助，这样就减少失眠症的发生。

　　如果晚上吃得很少导致半夜醒来不易入睡，建议在睡前30-45时食用一点牛奶、坚果等含高蛋白质的小食品。

　　06谨慎用药

　　对于睡不好人们来说，常常会想尽办法来帮助睡眠，而药物也是选择之一。

　　失眠后大家都会首选服用安眠类药物，短期应用是有效的。很多人会发现长期服用后，原来的剂量无效了，需要加量服用;但是加大剂量药物的不良反应凸显出来;因担心副作用停药却迎来了失眠症状的加重，反复如此，痛苦不堪。

　　所以，当睡不好的时候，应谨慎用药，切勿擅自用药帮助睡眠。如有必要，请一定在专业医生的指导下进行用药，严格按照医嘱服用，勿擅自加减药量或停药。

　　07心理因素

　　心理因素包括情绪、认知、潜意识等几个方面。

　　在睡前应该保持平和的心情，避免情绪的起伏。对睡眠要有一个客观的认知，不必要强迫自己一定要睡几个小时。同时可以对潜意识进行训练，进行自我催眠，使潜意识和认知一致。

　　睡眠时我们的潜意识是保持工作状态的，通过对潜意识的催眠能够让我们的潜意识去达成愿望，以拥有良好的、高质量的睡眠。

　　想要睡眠好，这些方面要做好!保持睡眠环境良好是很重要的，如果环境嘈杂或者阴暗潮湿是很影响舒适度，从而影响到人们的睡眠质量，同时还要合理搭配每天的饮食，晚上吃的太多或者太少都不行，适量即可，如果情况比较严重的话，可以进行心理调节或者一定要的药物来辅助治疗。