我们在生活里治疗抑郁症的自我调节方法有哪些?

　　抑郁症的基本特征是情绪低落、兴趣索然、思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。有效果的治疗方法成为了广大抑郁症患者最为关心的问题，下面就一起去看看当我们在生活里治疗抑郁症的自我调节方法有哪些吧。

　　我们在生活里治疗抑郁症的自我调节方法有哪些?
 

　　一、 坚持正常活动

　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　二、 定计划留有余地

　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

　　三、 及时肯定自己

　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　四、杜绝消极谈论

　　不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

　　以上就是关于“我们在生活里治疗抑郁症的自我调节方法有哪些?”的简单介绍，以上这几条自我及时强化法需要每天坚持做，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，这样，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。